Hệ thống bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả mỗi ngày

Có rất nhiều người bị gai cột sống và căn bệnh này khiến họ đau đớn, khó khăn trong sinh hoạt. Không những vậy, bệnh cũng ảnh hưởng đến vóc dáng, khiến cho họ không thể đứng thẳng lưng. Sau đây là tổng hợp các bài tập yoga cho người bị gai cột sống, giúp họ cải thiện triệu chứng của bệnh tốt hơn.

Tìm hiểu về bệnh gai cột sống

Đây là bệnh lý về cột sống phổ biến ở những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Ngày này, số người trẻ bị mắc căn bệnh này cũng không phải là hiếm. Sau đây là một số thông tin cơ bản về căn bệnh này.

Bệnh gai cột sống là gì?

Gai cột sống có nghĩa là tình trạng xương cột sống bị thoái hóa, bào mòn dẫn đến sự biến đổi hình thái của xương. Bệnh sẽ nặng hơn khi chúng ta hoạt động sai tư thế, mang vác vật nặng … Gây đến cảm giác đau đớn, chèn ép dây thần kinh, đi lại khó khăn.

Bệnh gai cột sống là một bệnh thường gặp hiện nay

Bệnh gai cột sống là một bệnh thường gặp hiện nay

Xem thêm:

Top 12 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tốt nhất

Bí quyết chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cực dễ và hiệu quả

Nguyên nhân dẫn đến gai cột sống

Một số nguyên nhân của bệnh có thể chỉ ra là:

– Tổn thương cột sống như viêm, thoái hóa.

– Canxi lắng đọng ở gân và dây chằng, tiếp xúc với cột sống.

– Tuổi cao

– Hoạt động sai tư thế.

– Ăn uống không khoa học.

– Chấn thương, tai nạn.

Hoạt động sai tư thế có thể là nguyên nhân gây gai cột sống

Hoạt động sai tư thế có thể là nguyên nhân gây gai cột sống

Các triệu chứng khi người mắc bệnh gai cột sống

Người bị bệnh gai cột sống thường có những dấu hiệu nhận biết như sau:

– Đau lưng ở vùng xương sống, cảm giác đau tăng lên khi di chuyển.

– Đau tê ở cổ và lan xuống 2 tay. Có cảm giác ngứa tay và bứt rwat.

– Cơ bắp yếu, mất đi sự cân bằng và linh hoạt khi vận động.

– Không thể đi đứng thẳng lưng.

Các triệu chứng khi người mắc bệnh gai cột sống

Các triệu chứng khi người mắc bệnh gai cột sống

Lợi ích của Yoga đối với bệnh gai cột sống

Gai cột sống là một bệnh lý dường như không thể chữa khỏi hoàn toàn mà chúng ta chỉ có thể khắc phục các triệu chứng của bệnh. Tập yoga được coi là phương pháp hữu ích. Các bài tập yoga giúp kéo giãn xương sống, giải tỏa các dây thần kinh bị chèn ép giúp bớt đau đớn và mệt mỏi. Qua đó, xương khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Không những vậy, khi tập yoga tinh thần phấn chấn, lạc quan hơn. Điều này giúp cho quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn.

Người bị gai cột sống nên hay không nên tập yoga?

Người bị gai cột sống nên tập yoga bởi đó là bộ môn thể thao có những bài tập tĩnh, kết hợp kiểm soát cơ thể và sự tập trung cao độ của trí óc để giữ thăng bằng cho cơ thể. Do đó, nó giúp cho người bệnh giãn xương cốt, thoải mái tinh thần và từ đó giảm cảm giác đau đớn. Hệ xương và cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn.

Tuy nhiên, nên tập những bài tập phù hợp và có hướng dẫn của chuyên gia để tránh chấn thương.

Yoga đối với bệnh gai cột sống có khá nhiều lợi ích

Nguyên tắc khi tập yoga dành cho người bị gai cột sống

Sau đây là 1 số nguyên tắc khi tập yoga chữa gai cột sống:

– Khởi động kỹ lưỡng trước khi thực hiện bài tập chính để giảm chấn thương.

– Thực hiện các tư thế chuẩn kỹ thuật. Tập dần từ khó đến dễ.

– Kiên trì tập luyện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

– Chỉ nên thực hiện các bài tập tốt cho xương sống theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Nguyên tắc khi tập yoga dành cho người bị gai cột sống

Nguyên tắc khi tập yoga dành cho người bị gai cột sống

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cực hiệu quả

Trong yoga có một số bài tập rất tốt cho những người bị gai cột sống, giúp họ giảm đau và cải thiện bệnh lý tốt hơn. Sau đây là một vài gợi ý.

Cải thiện tình trạng gai cột sống với tư thế con mèo

– Quỳ gối và chống 2 tay lên sàn.

– Dồn trọng tâm xuống 2 tay.

– Cúi đầu thấp xuống sao cho mắt nhìn thấy rốn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống - Tư thế con mèo

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống – Tư thế con mèo

Tư thế yoga đứa trẻ- dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao

– Ngồi trên sàn tư thế thoải mái nhất, đầu gối gập lại.

– Đưa 2 tay vươn về phía trước, nâng mông và dồn toàn bộ cơ thể ngồi trên chân.

– Hạ thấp đầu xuống sao cho mặt và gối chạm nhau.

– 2 tay vươn cao đặt duỗi thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lại 2 đến 3 lần trước khi thoát thế.

Tư thế yoga đứa trẻ

Tư thế yoga đứa trẻ

Cobra Pose- Tư thế rắn hổ mang

– Nằm sấp trên sàn, chân tay duỗi thẳng.

– Đưa 2 tay về trước dùng khuỷu tay làm bệ nâng đỡ ngực khỏi sàn.

– Xương chậu vẫn đặt dưới sàn.

– Ưỡn cong người về trước, đầu ngẩng cao giống như thể con rắn đang bè mành ra.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thực hiện lặp lại.

Cobra Pose- Tư thế rắn hổ mang

Cobra Pose- Tư thế rắn hổ mang

Bridge Pose- Tư thế cây cầu

– Nằm ngửa trên sàn, tay và chân duỗi thẳng.

– Chân hơi co lại tạo lực đẩy về phía trên đầu.

– Dùng hông nâng toàn bộ bụng và ngực lên khỏi mặt sàn.

– Đầu và tay vẫn đặt dưới sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lặp lại tương tự khoảng 2 đến 3 lần trước khi về vị trí ban đầu.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống - Tư thế cây cầu

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống – Tư thế cây cầu

Cow Pose- Tư thế con bò

– Quỳ gối và chống 2 tay dưới sàn.

– Ưỡn xương cụt về phái sau sao cho mông nhô cao.

– Hơi đẩy bụng về trước để lưng võng xuống.

– Đầu và cổ nhìn thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng chịu đựng của bạn.

Tư thế con bò

Tư thế con bò

Downward Facing Dog Pose- Tư thế chó cúi mặt

– Quỳ 2 chân trên sàn khoảng cách rộng bằng hông. 2 tay chống trên sàn.

– Đẩy cao mông sao cho 2 chân duỗi thẳng về phía sau.

– Mông nhô cao, đầu cổ và lưng tạo thành 1 đường thẳng. Mắt nhìn xuống dưới.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 50 giây sau đó thực hiện lặp lại.

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế chó cúi mặt

Tư thế giữ thăng bằng

Thực hiện các tư thế giữ thăng bằng được áp dụng trong mọi bài tập yoga bởi đây là cốt lõi của bộ môn thể thao này. Để thực hiện tốt cần chú ý tập trung trí tuệ cao độ, đảm bảo chân trụ hoặc tay trụ vững chãi nhất nhằm nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Duy trì sự liên kết, tập trung mắt và tăng cơ bụng.

Tư thế giữ thăng bằng là bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Tư thế giữ thăng bằng là bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Locust Pose- Tư thế con châu chấu

– Nằm sấp, 2 tay và chân duỗi thẳng.

– Hít vào và nâng cao 2 chân 1 góc 45 độ với sàn.

– 2 tay đưa lên ngang vai và duỗi thẳng sao cho tay và sàn song song với nhau.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng của bạn.

Tư thế con châu chấu

Tư thế con châu chấu

Staff Pose- Tư thế nhân viên

– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân.

– 2 tay đặt thẳng xuống sàn, song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt dưới sàn.

– Thở sâu đều đặn, mắt tập trung nhìn thẳng.

– Giữ tư thế trong 30 đến 50 giây.

Tư thế nhân viên

Tư thế nhân viên

Seated Forward Bend Pose- Tư thế ngồi gập người về phía trước

– Ngồi thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân.

– Hít sâu, gập người về trước sao cho 2 tay cầm lấy 2 bàn chân, đầu ép chặt xuống gối.

– Giữ nguyên tư thế, chủ ý lưng thẳng. Để tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Corpse Pose- Tư thế xác chết

– Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng tay và chân. Mắt nhắm.

– Chuyển sự chú ý đến các bộ phận cơ thể, thư giãn sâu, lòng bàn tay hướng lên trên.

– Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

Happy Child Pose- Tư thế đứa trẻ vui nhộn

– Nằm trên sàn, gập gối trước ngực kết hợp hít vào thở ra.

– Đưa tay kéo gót chân hướng về trần nhà, giữ mắt cá chân và đầu gối trên đường thẳng.

– Vai, lưng và xương cụt nằm dưới sàn.

– Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút sau đó nghỉ và lặp lại.

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống - Tư thế đứa trẻ vui nhộn

Bài tập yoga cho người bị gai cột sống – Tư thế đứa trẻ vui nhộn

Một số điểm phải lưu ý khi tập Yoga cho người gai cột sống

Người bị gai cột sống khi tập yoga cần chú ý:

– Tập các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh lý của mình.

– Thực hiện đúng tư thế, tập từ dễ đến khó.

– Thực hiện động tác từ từ, không nóng vội.

– Tập các bài tập vừa sức.

– Khởi động kỹ trước khi vào bài tập chính.

Một số lưu ý khi tập yoga với người gai cột sống

Một số lưu ý khi tập yoga với người gai cột sống

Trên đây là những thông tin về bệnh gai cột sống và các bài tập yoga cho người bị gai cột sống. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm kiếm giải pháp điều trị gai cột sống an toàn, hiệu quả cao!