Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Yoga được xem là một liệu pháp giúp giảm cân hàng đầu và đem lại hiệu quả chống lão hóa cao. Nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập nhưng lại mong muốn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, hãy thử bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ nhé! Các bài tập này sẽ giúp tinh thần và đầu óc bạn thư giãn, đem lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, nếu luyện tập thường xuyên, bạn có thể sở hữu vòng eo con kiến đáng kinh ngạc.

Một số bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ thường khá quen thuộc với chúng ta. Trước khi luyện tập, bạn nên vận động cơ thể và chuẩn bị thảm mềm để việc tập luyện đạt hiệu quả cao.

Bài tập 1: Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế này giúp kéo dãn một số bộ phận trên cơ thể bạn như lưng, cột sống, cơ chân…giúp cơ thể trở nên linh hoạt và thư giãn. Việc gập người về phía trước giúp phần bụng bạn được làm nóng lên, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Bài tập 2: Tư thế ống bễ

Động tác dùng tay lần lượt ép đầu gối phải và trái vào sát bụng giúp giảm khí trong dạ dày, hỗ trợ đường tiêu hóa. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng lưu thông máu, giảm mỡ ở phần bụng, đùi. Tuy nhiên nếu bạn đang mang thai, bị thoát vị đĩa đệm hay cần phục hồi sau chấn thương thì không nên tập tư thế này nhé!

Tư thế ống bễ - Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Tư thế ống bễ – Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Bài tập 3: Tư thế Child Pose

Đúng như tên gọi của nó, tư thế Child Pose đưa bạn trở về trạng thái của đứa bé, giúp tâm trí bạn được thư giãn và giải phóng calories. Đây được xem là động tác tương đối cơ bản, có thể tập lúc bạn nghỉ ngơi hoặc khi cần điều hòa nhịp thở.

Tư thế Child Pose

Tư thế Child Pose

Xem thêm:

Hướng dẫn cách tập yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc

Tổng hợp các bài tập yoga cho đôi mắt đạt hiệu quả cực tốt

Bài tập 4: Tư thế cobra Pose

Các động tác của tư thế này giúp căng cơ bụng và cơ lưng, cải thiện đáng kể các bệnh cột sống, hỗ trợ tiêu hóa và săn chắc vùng bụng. Mặc dù đây là những tư thế tương đối phổ biến và dễ tập, nhưng bạn cần tập đúng kỹ thuật để hạn chế những tổn thương không đáng có cho vùng lưng và cổ.

Tư thế cobra Pose

Tư thế cobra Pose

Bài tập 5: Tư thế thiền yoga

Tư thế thiền yoga được xem là bài tập không những đem lại sự thư thái cho tâm hồn mà còn giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất.  Khi thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi thẳng lưng để dòng năng lượng chạy dọc từ sống lưng lên đến não, giúp đánh thức tâm trí bạn.

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ - Tư thế thiền yoga

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ – Tư thế thiền yoga

Bài tập 6: Tư thế Boat Pose

Boat Pose hay còn gọi là tư thế con thuyền là một trong những bài tập đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy hiệu quả mỡ thừa ở bụng. Bài tập này yêu cầu bạn tập trung sức lực ở phần cơ bụng, cơ hông và lưng để giữ thăng bằng. Điều này giúp các cơ săn chắc và đem lại cho bạn vòng eo thon gọn.

Tư thế Boat Pose

Tư thế Boat Pose

Bài tập 7: Tư thế vặn mình

Bài tập này đòi hỏi bạn tập trung lực xoắn mạnh vào các cơ bên hông cũng như cơ bụng. Nhờ vậy giúp cơ bụng chéo và eo săn chắc.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình

Bài tập 8: Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh được xem là một trong những tư thế giảm cân hữu hiệu nhất, đặc biệt là đốt mỡ khu vực đùi và cánh tay. Với các động tác khụy gối, nâng cột sống, bài tập này còn giảm đau lưng và cải thiện hệ hô hấp.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Bài tập 9: Tư thế yoga cánh cung

Động tác kéo giãn cơ thể ra phía sau của tư thế cánh cung giúp mát xa vùng bụng, giảm mỡ và đem lại cơ bụng săn chắc.

Tư thế yoga cánh cung

Tư thế yoga cánh cung

Bài tập 10: Tư thế Plow Pose

Tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế cái cày, khá thích hợp đối với các bạn làm văn phòng và ít vận động. Nhờ các động tác tập trung vào cơ hông, mông, đùi và bụng dưới nên tư thế này hỗ trợ giảm mỡ bụng, đùi khá hiệu quả.

Tư thế Plow Pose

Tư thế Plow Pose

Bài tập 11: Tư thế chim bồ câu

Đây là tư thế khá khó đối với người mới tập Yoga nhưng lại đem đến hiệu quả giảm cân bất ngờ, đặc biệt là sự thon gọn ở vòng 3. Các động tác của tư thế này tác động chính lên các cơ ở cổ, ngực, bụng và chân, giúp cơ thể dẻo dai, giảm mệt mỏi.

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ - Tư thế chim bồ câu

Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ – Tư thế chim bồ câu

Bài tập 12: Tư thế yoga cối xay gió

Bài tập này giúp bạn đánh bay hiệu quả lượng mỡ ở vùng bụng và dạ dày. Để có vòng eo thon gọn, bạn cần thực hiện chuyển động xoay chân trong tư thế này chậm rãi để tạo tác động hiệu quả lên cơ bụng. Ngoài ra động tác này còn kích thích mở xương chậu nên thích hợp với các mẹ bầu đang trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Tư thế yoga cối xay gió

Tư thế yoga cối xay gió

Một số lưu ý trong khi luyện tập yoga để giảm cân

Để hạn chế những chấn thương không đáng có, khi tập yoga để giảm cân bạn cần chú ý những lưu ý sau.

Trước khi tập phải khởi động thật kỹ

Việc khởi động trước khi tập giúp xương khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn, các cơ được bôi trơn, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác xoay người, chuyển mình.

Nên khởi động trước khi tập

Nên khởi động trước khi tập

Thời gian và số buổi tập đều đặn, khoa học

Việc tập luyện đều đặn và khoa học các bài tập yoga giảm cân giúp cơ thể bạn duy trì hiệu quả của các động tác. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên giúp lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Nhờ vậy thân hình của bạn sẽ có sự thay đổi tích cực đáng kinh ngạc đấy!

Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống đủ chất và hợp lý là thật sự cần thiết khi bạn thực hiện các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ. Để hiệu quả giảm cân cao, bạn cũng nên hạn chế các thức ăn chứa nhiều đường, mỡ và tinh bột.

Có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả và phù hợp với tình trạng của mình. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những nội dung hấp dẫn tiếp theo nhé!