Tìm hiểu tất cả các loại yoga hiện nay cho người mới tập

Yoga hiện là một phương pháp tập luyện phổ biến, đem đến những lợi ích tuyệt vời về tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, sự đa dạng của các loại yoga sẽ gây cho người mới tập khá bối rối khi lựa chọn một trường phái phù hợp cho mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra một loại hình yoga thích hợp với tính cách và tình trạng sức khỏe của mình nhé!

Hatha Yoga

Đây được xem là nền tảng của các loại yoga và là lựa chọn hoàn hảo cho người mới tập.

Hatha Yoga nghĩa là gì

Hatha mang ý nghĩa kết hợp hoàn hảo giữa hai nguồn năng lượng Mặt Trời (hat) và Mặt Trăng (ha). Vì thế, các động tác của Hatha Yoga là sự điều hòa hai nguồn năng lượng, giúp đánh thức các giác quan của con người.

Hatha Yoga nghĩa là gì

Lợi ích mà Hatha Yoga mang lại

Hatha Yoga làm cho cơ thể và tâm trí thư giãn hơn

Hatha Yoga với các tư thế yoga cơ bản kết hợp kỹ thuật luyện thở và thiền sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.

Hatha Yoga có thể làm tâm trí bạn thư giãn hơn

Hatha Yoga giúp phát triển tinh thần tâm linh

Các bài tập của Hatha Yoga tập trung vào việc giải phóng năng lượng, thanh lọc cơ thể để phát triển tinh thần tâm linh. Điều này đem lại sự hòa hợp giữa tâm an, trí lành, giúp cơ thể bạn tiếp nhận tối đa nguồn năng lượng từ thiên nhiên.

Hatha Yoga giúp cải thiện tình trạng sức khỏe người tập

Các tư thế thực hành Hatha Yoga giúp giảm đáng kể các triệu chứng đau cổ mãn tính, viêm xoang, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay, vô sinh  và nhiều bệnh lý khác.

Tình trạng sức khỏe người tập được cải thiện

Hatha Yoga giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Các chuyên gia cho rằng, 1 giờ tập Hatha Yoga có thể đốt cháy 240 calories trong cơ thể bạn. Bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học để có được cơ thể thon gọn như mong muốn nhé!

Hatha Yoga giúp tăng khả năng miễn dịch

Khi các cơ được kéo giãn sẽ giúp hệ thống bạch huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, các độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải, ngăn chặn và tiêu diệt, sự phát triển của các tế bào ung thư.

Tạo cho con người khả năng miễn dịch tốt

Xem thêm:

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Hướng dẫn cách tập yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc

Vinyasa Yoga

Trong các loại yoga, Vinyasa Yoga là loại yoga khuyến khích phù hợp cho người mới. Đây là một trường phái yoga hiện đại, phát triển trên nền tảng Hatha Yoga.

Khái niệm Vinyasa

Vinyasa Yoga là sự kết hợp hoàn hảo giữa các động tác mạnh mẽ, dứt khoát Power Yoga và các động tác nhẹ nhàng của Kundalini Yoga.

Tìm hiểu về Vinyasa Yoga

Lợi ích mà Vinyasa mang lại

Vinyasa làm dịu tâm trí

Các chuyển động đưa hơi thở vào cơ thể giúp tâm trí bạn được làm dịu, bạn cảm thấy tịnh tâm hơn giữa cuộc sống bộn bề lo toan.

Vinyasa giúp giảm căng thẳng, stress

Việc tập trung vào hơi thở là một trong những kỹ năng hữu ích giúp bạn giải tỏa những áp lực tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress, duy trì cân bằng cuộc sống.

Vinyasa giúp giảm căng thẳng, stress

Iyengar Yoga 

Trong số các loại yoga, Iyengar Yoga cũng được xem là loại hình yoga mới, “biến tấu” từ Hatha Yoga. Tuy nhiên nó có sự kết hợp của dụng cụ hỗ trợ khi thực hiện các tư thế khác nhau.

Tìm hiểu về Iyengar yoga

Được phát triển bởi BKS Iyengar, trường phái này bao gồm hơn 200 tư thế và 14 loại điều tức khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Khác với Hatha Yoga, Iyengar yoga đòi hỏi từng động tác phải được thực hiện với độ chính xác đến từng chi tiết.

Các loại yoga – Iyengar yoga

Lợi ích mà Iyengar yoga mang lại

Iyengar yoga đem lại những lợi ích tuyệt vời cho người mới tập.

Iyengar yoga giúp phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn và khả năng giữ thăng bằng

Các bài tập của Iyengar yoga hỗ trợ phục hồi và duy trì sự linh hoạt của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh hơn, hình thành lối sống cân bằng, khỏe khoắn.

Iyengar yoga làm cơ bắp trở nên săn chắc hơn

Các tư thế uốn cong và kéo giãn ở các bộ phận khác nhau giúp  cơ thể bạn săn chắc, hoạt động tốt hơn.

Iyengar yoga tập luyện thường xuyên làm săn chắc cơ

Iyengar yoga giảm lo âu, lo lắng

Luyện tập kỹ thuật thở thành thạo trong Vinyasa Yoga giúp bạn giải tỏa những áp lực tinh thần, giúp giảm căng thẳng, stress, duy trì cân bằng cuộc sống.

Iyengar yoga giảm đi lo lắng buồn phiền

Bikram Yoga

Đây là xu hướng được lựa chọn bởi những người thích yoga “nóng”.

Bikram Yoga có nghĩa là gì?

Điểm khác biệt của Bikram Yoga là được thực hiện với 26 bài tập trong căn phòng có sức nóng khoảng 35-40°C.

Các loại yoga – Bikram Yoga

Lợi ích mà Bikram Yoga mang lại

Việc tập luyện thường xuyên Bikram Yoga đem lại những lợi ích nhất định sau:

Bikram Yoga giúp thải chất độc ra ngoài cơ thể

Tập luyện trong môi trường nóng kích thích các tuyến mồ hôi hoạt động hiệu quả. Các chất độc được bài tiết ra ngoài qua việc đổ mồ hôi giúp cơ thể thanh lọc, đẩy lùi bệnh tật.

Bikram Yoga giúp thải chất độc ra ngoài cơ thể

Bikram Yoga giúp cải thiện hệ tuần hoàn

Sức nóng từ phòng tập giúp nhịp tim tăng nhanh, huyết mạnh lưu thông, tăng cường trao đổi chất và giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh.

Bikram Yoga giúp cơ bắp phát triển hơn

Việc thực hiện liên tục các động tác  kéo-đẩy cường độ cao giúp cơ bắp bạn săn chắc, dẻo dai hơn.

Bikram Yoga giúp cơ bắp phát triển hơn

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga hay Yoga hoàng gia là trường phái riêng biệt của Yoga cổ, xuất phát từ Ấn Độ.

Ashtanga Yoga nghĩa là gì?

Trong tiếng Phạn, Ashtanga Yoga nghĩa là sự tác động của 8 nhánh Yoga (Asht) đến các bộ phận của cơ thể (8 nhánh) thông qua các động tác nhanh, mạnh mẽ.

Tìm hiểu về Ashtanga Yoga

Lợi ích mà Ashtanga Yoga mang lại

Cùng điểm qua những lợi ích mà Ashtanga Yoga mang lại nhé!

Ashtanga Yoga giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Các động tác của Ashtanga Yoga hỗ trợ tiếp cận toàn bộ các khu vực của cơ thể, kể cả các vùng khó tập nhất như đùi trong, bả vai, giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt.

Góp phần giúp tăng cường sức mạnh

Ashtanga Yoga làm cho tinh thần trở nên bình tĩnh

Khi bạn biết kiểm soát hơi thở và cảm nhận được nguồn năng lượng của vũ trụ trong cơ thể, tinh thần của bạn sẽ được điều hòa và cân bằng.

Cho tinh thần sảng khoái hơn

Gentle yoga

Trường phái này là lựa chọn hoàn hảo cho các học viên mới bắt đầu bởi các động tác chậm và đơn giản.

Khái niệm Gentle yoga

Loại hình Yoga này hướng đến các bài tập có tiết tấu chậm, tương đối dễ thực hiện đúng như tên gọi “Gentle” của nó có nghĩa là nhẹ nhàng.

Lợi ích mà Gentle yoga đem đến cho người tập

Gentle yoga đem lại những lợi ích hoàn hảo cho người mới tập.

Gentle yoga giúp cải thiện bệnh tim mạch

Việc rèn luyện kỹ thuật thở thành thạo giúp ổn định hơi thở, lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp người tập phòng tránh các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.

Gentle yoga điều trị các bệnh tim mạch

Gentle yoga giúp tăng cường sự đề kháng của cơ thể

Các động tác hít thở được thực hiện thành thạo giúp hạn chế các bệnh liên quan đến dạ dày và phổi, tăng cường sự miễn dịch

Gentle yoga là một giải pháp tốt trong giảm mỡ bụng

Các động tác của Gentle Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ hạn chế khả năng sản xuất hoạt chất gây béo bụng cortisol.

 Giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập Gentle yoga

Gentle yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn

Các kỹ thuật tập chậm và nhịp nhàng trong từng động tác của Gentle Yoga tác động hiệu quả đến hệ cơ và xương, tạo nên sự linh hoạt đối với vận động của cơ thể.

Gentle yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tư thế hít vào thở ra giúp điều hòa lượng oxy lên não, ổn định hệ thần kinh, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tác dụng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ

Gentle yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sự đồng điệu của hơi thở và tâm hồn thông qua các chuyển động nhẹ nhàng cho phép bạn thư giãn theo cách của mình, giảm stress hiệu quả.

Kundalini Yoga

Nếu bạn muốn tìm đến sự thanh tịnh tâm hồn, bỏ qua những khổ đau của cuộc sống thì Kundalini Yoga là một trường phái phù hợp với bạn.

Kundalini Yoga nghĩa là gì?

Trường phái Kundalini còn có tên gọi khác là “Yoga của nhận thức”, hướng đến khai sáng trí tuệ tiềm ẩn của con người.

Lợi ích mà Kundalini Yoga mang lại cho người tập

Kiên trì luyện tập Kundalini Yoga giúp người tập đạt được những lợi ích sau:

Tăng khả năng tập trung nhờ vào Kundalini Yoga

Với các động tác chủ đạo là ngồi và thở cùng các câu thần chú linh thiêng, Kundalini Yoga đem đến cho bạn cảm giác tĩnh lặng, tập trung phát triển tinh thần và trí tuệ.

Kundalini Yoga tăng khả năng tập trung

Cải thiện thể chất nhờ tập Kundalini Yoga

Các tư thế nhẹ nhàng, được thực hiện chậm rãi cùng kỹ thuật thở xen kẽ giúp nguồn năng lượng truyền đến các bộ phận trên cơ thể, giúp nâng cao thể lực.

Yin Yoga

Yin Yoga là một trong số các loại yoga xuất hiện từ những năm 80. Nó được phát triển bởi Paulie Zink dựa trên khái niệm âm dương (Yin Yang) của đạo giáo.

Khái niệm của Yin Yoga

Yin yoga phát triển trên cơ sở kết hợp của Hatha Yoga và khí công với các động tác tập trung vào các mô liên kết.

Lợi ích mà Yin Yoga mang lại

Việc tập luyện Yin yoga sẽ đem đến những lợi ích hoàn hảo về thể chất và tinh thần.

Yin Yoga tác dụng đến tế bào có tính âm

Động tác của Yin Yoga tác động chủ yếu đến ác mô liên kết như dây chằng, gân hay còn được gọi là các tế bào có tính âm. Sự kéo căng nhẹ nhàng các mô liên kết trong một khoảng thời gian nhất định. Làm chúng trở nên vững chắc, tăng độ bôi trơn của các mô.

Các loại yoga – Yin Yoga

Yin Yoga đem đến sự cân bằng trong tâm trí và cơ thể

Sự tĩnh lặng trong mỗi tư thế của Yin Yoga giúp cơ thể được thả lỏng, tập trung vào định tuyến, tạo cảm giác cân bằng tâm trí và các hệ cơ quan trong cơ thể.

Yin Yoga giúp tăng cường sự lưu thông của các bộ phận trong cơ thể

Các mô liên kết và cơ được kéo giãn giúp đả thông kinh mạch, tăng cường sự lưu thông của các cơ quan tuần hoàn, hô hấp.

Yin Yoga giúp khai phá nguồn năng lượng ẩn giấu bên trong bạn

Khi cơ thể lấy lại sự cân bằng, bạn có thể cảm nhận, kết nối và khai phá nguồn năng lượng tiềm ẩn.

Giúp bạn khai phá nguồn năng lượng

Kripalu Yoga

Giống như Hatha, Kripalu Yoga đặc trưng bởi sự nhẹ nhàng với các chuyển động chậm rãi trong từng động tác. Các bài tập của loại hình này giúp bạn khai phá tiềm năng cơ thể và vượt qua các giới hạn vốn có.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga là một trong những các loại yoga phù hợp với những ai đang cần tìm đến sự ổn định về tinh thần và hướng đến điều gì đó tâm linh, huyền bí.

Tìm hiểu về Jivamukti Yoga

Restorative Yoga

Restorative Yoga hay còn gọi là Yoga phục hồi, là một trong số các loại yoga được nhiều người tập luyện. Nó được phát triển trên nền tảng của Hatha Yoga với sự pha trộn của các kỹ thuật khác nhau.

Các loại yoga – Restorative Yoga

Prenatal Yoga

Nếu bạn đang mang thai thì Prenatal Yoga là một loại hình phù hợp nhất với bạn trong số các loại yoga. Các bài tập của Prenatal Yoga giúp bạn giảm những khó chịu trong thai kỳ. Đem lại giấc ngủ sâu hơn và đặc biệt giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé yêu của bạn.

Bizarre yoga trends

Trong số các loại yoga, đây là trường phái Yoga kỳ lạ. Nó được phát triển trên cơ sở kết hợp sáng tạo, nhuần nhuyễn giữa các trường phái khác nhau. Các xu hướng thuộc trường phái này như Dog Yoga, Goat Yoga, Naked Yoga… đang trở nên phổ biến và được lan truyền nhanh chóng trong cộng đồng.

Bizarre yoga trends

Qua sự phân tích các loại yoga trên đây, chúng tôi hy vọng bạn sẽ hiểu hơn về đặc trưng của mỗi loại yoga và lựa chọn trường phái phù hợp với mình. Bạn nhớ kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả cao nhất khi tập luyện nhé! Xin chào và hẹn gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo.