Bí quyết chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cực dễ và hiệu quả

Thoái hóa đốt sống cổ gây đau đớn và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và đời sống của người bệnh. Trong những năm gần đây, tỷ lệ người trẻ mắc căn bệnh này tăng cao. Hãy cùng tham khảo bí quyết chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cực dễ và hiệu quả sau đây.

Tìm hiểu về thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là sự thay đổi về hình dáng của mô sụn trong xương dẫn đến sụn bị bào mòn và ít tiết dịch nhờn nên gây đau đớn, khó khăn trong vận động.

Thoái hóa đốt sống cổ nghĩa là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là một dạng bệnh lý mãn tính thường xuất hiện ở những người trong độ tuổi trung niên, người cao tuổi. Bệnh khiến cho mô sụn xương sống cổ bị bào mòn, giảm tiết dịch khớp nên gây nên sự đau nhức, khó khăn trong vận động.

Thoái hóa đốt sống cổ khá phổ biến hiện nay

Thoái hóa đốt sống cổ khá phổ biến hiện nay

Xem thêm:

Top 12 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tốt nhất

Hệ thống bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả mỗi ngày

Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

Những nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ là do tuổi tác, hệ xương khớp bắt đầu suy thoái, thiếu hụt canxi. Không những vậy, lớp sụn đệm trong khớp xương bị bào mòn dẫn đến tình trạng đầu xương không được bảo vệ và nâng đỡ. Chất nhờn bôi trơn các khớp xương cũng tiết ra hạn chế khiến cho tình trạng bệnh lý nặng hơn.

Ngày này, tỷ lệ người mắc thoái hóa cột sống cổ tăng cao ở người trẻ, đặc biệt là những người làm văn phòng, công sở. Điều này được lý giải là do ít vận động hoặc ngồi lâu trong một tư thế.

Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

Nguyên nhân dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

Lý do nên chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga?

Thoái hóa cột sống cổ được xem là dạng bệnh lý mãn tính rất khó để chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên người bệnh có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách tập luyện và ăn uống điều độ. Trong đó có tập yoga.

Tập yoga tập trung vào thực hiện các động tác tĩnh, kiểm soát hơi thở và tập trung cao độ để thực hiện tư thế trong trạng thái cân bằng. Điều này giúp giãn xương cốt và kích thích sự hoạt động của các đầu dây thần kinh. Không những thế, quá trình tập luyện giúp giải phóng năng lượng, giải tỏa căng thẳng. Đó là những lý do giúp cải thiện triệu chứng của bệnh tốt hơn, giảm đau hiệu quả.

Những lý do nên chọn yoga để chữa thoái hóa đốt sống cổ

Những lý do nên chọn yoga để chữa thoái hóa đốt sống cổ

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga hiệu quả

Sau đây là 1 số bài tập yoga cho cột sống cổ đơn giản mà hiệu quả cao.

Yoga bài tập đứng thẳng gập người – Standing Forward Bend Pose

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, tay đặt xuôi theo thân người.

– Hít thở sâu, đưa tay lên cao và qua đầu.

– Hạ thấp thân trước, cúi gập người về trước.

– Giữ thẳng lưng, đầu chạm vào chân, 2 tay nắm cổ chân.

– Giữ nguyên tư thế, thở sâu nhịp nhàng và thực hiện lại.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga khi đứng thẳng gập người 

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga khi đứng thẳng gập người

Yoga bài tập chiến binh II (Warrior II Pose)

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, hít thở sâu.

– Bước 1 chân sang ngang cách chân kia một khoảng cách rộng từ 1m hoặc 1,2m.

– Dồn trọng tâm sang chân trái đồng thời, gập gối lại sao cho gối và chân tạo thành một góc vuông. Chân phải giữ thẳng.

– Giơ 2 tay sang ngang vai tạo thành đường song song với sàn nhà.

– Mắt nhìn sang trái, giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tập lại động tác với bên còn lại.

Yoga bài tập chiến binh II (Warrior II Pose)

Yoga bài tập chiến binh II (Warrior II Pose)

Yoga bài tập tam giác (Triangle Pose)

– Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, tay đặt xuôi bên hông.

– Bước chân sang ngang rộng khoảng 2 bước chân, chân phải xoay góc 90 độ, chân trái xoay góc 30 độ.

– Chân phải thẳng, nghiêng người lấy tay phải nắm cổ chân phải. Hơi dồn trọng tâm sang phải.

– Chân trái duỗi thẳng, tay trái giơ cao ngang vai.

– Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, đều đặn trong 30 giây rồi lặp lại động tác với bên trái.

Yoga bài tập tam giác (Triangle Pose)

Yoga bài tập tam giác (Triangle Pose)

Yoga bài tập tư thế nhân sư (Sphinx Pose)

– Nằm úp mặt xuống thảm tập. Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm đất, gót chân hướng lên trên.

– Đưa khuỷu tay ra trước hỗ trợ nâng ngực lên khỏi mặt đất.

– Bụng và thân dưới vẫn chạm đất, đầu nhìn thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 50 giây sau đó nghỉ và thực hiện lại tư thế khoảng 4 đến 5 lần.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga với tư thế nhân sư

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga với tư thế nhân sư

Yoga bài tập rắn hổ mang (Cobra Pose)

– Nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, tay đặt 2 bên hông.

– Lấy 2 tay đưa về trước tạo thành lực chống nâng đỡ phần ngực lên khỏi sàn.

– Bụng và ngực hơi ưỡn về trước trong khi xương chậu vẫn chạm sàn. Đầu vươn cao giống như con rắn hổ mang đang bành.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây và thực hiện lặp lại.

Yoga bài tập rắn hổ mang

Yoga bài tập rắn hổ mang

Yoga bài tập con lạc đà (Camel Pose)

– Quỳ gối trên thảm, tay đặt xuôi theo thân, lưng thẳng.

– Ưỡn toàn bộ thân trên về phía sau, dùng 2 tay nắm lấy chân.

– Đầu ngửa ra sau, mắt nhìn lên trần.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó dừng và thực hiện lại.

Yoga bài tập con lạc đà

Yoga bài tập con lạc đà

Yoga bài tập kéo giãn cơ cổ (Neck Stretch)

– Ngồi tư thế thoải mái nhất dưới sàn.

– Chắp tay ra sau đầu và ngả đầu về phía sau.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 đến 50 giây kết hợp thở sâu đều đặn. Sau đó từ từ thả tay khỏi đầu và lặp lại tư thế.

Yoga bài tập kéo giãn cơ cổ

Yoga bài tập kéo giãn cơ cổ

Yoga bài tập con cá (Fish Pose)

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng.

– Hơi co khuỷu tay lùi về ngực để làm trụ chống.

– Dùng khuỷu tay nâng ngực rời sàn, mông vẫn giữ nguyên dưới sàn.

– Đầu ngẩng cao và tiếp đất bằng đỉnh đầu.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, về lại vị trí cũ và thực hiện lặp lại 2 đến 3 lần trước khi thoát thế.

Yoga bài tập con cá

Yoga bài tập con cá

Yoga bài tập con mèo – con bò (Cat- Cow Pose)

– Chống tay và đầu gối trên sàn. Lưng thẳng song song với sàn nhà.

– Khi hít vào thì nhón ngón chân, kéo xương cụt về sau để mông ưỡn lên, đầu và cổ kéo dài về trước.

– Khi thở ra thì đầu cúi thấp, mông ngừng ưỡn, mắt nhìn xuống rốn.

– Thực hiện nhịp nhàng 2 động tác để đạt kết quả cao nhất.

Yoga bài tập con mèo là bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Yoga bài tập con mèo là bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Yoga bài tập em bé (Child Pose)

– Ngồi gập chân dưới sàn, lưng thẳng.

– Đưa 2 tay vươn cao quá đầu, duỗi thẳng và hạ thấp thân, cúi đầu thấp chạm gối.

– Duỗi thẳng 2 tay chạm đất.

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện lặp lại.

Yoga bài tập em bé

Yoga bài tập em bé

Một số bài tập khác

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ như xoay cổ, gập cổ, thả lỏng cơ cổ …

Lời khuyên khi tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Khi chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cần lưu ý thực hiện đúng tư thế, khởi động kỹ lưỡng khi tập để tránh chấn thương. Đồng thời, cần kiên trì tập luyện, tránh nóng vội bởi yoga mang đến hiệu quả từ từ và lâu dài.

Một số lưu ý khi tập luyện

Một số lưu ý khi tập luyện

Trên đây là những thông tin về chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có phương pháp điều trị bệnh khoa học, hiệu quả.