Core yoga là gì? Các lợi ích và một số bài tập core yoga cơ bản

Core yoga là gì? Đây là câu hỏi được đặt ra khá nhiều với những người mới tập yoga. Và các Yogi cũng thường khá băn khoăn về những lợi ích mình nhận được khi theo trường phái yoga này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về loại hình yoga khá độc đáo và thú vị này nhé!

Core yoga là gì?

Để trả lời cho câu hỏi Core yoga là gì, bạn cần hiểu rõ khái niệm từ “core” trong cụm từ này. Từ “core” có nghĩa là cốt lõi, hướng đến các nhóm cơ thuộc khu vực trung tâm, nằm sâu trong cơ thể như nhóm cơ sâu ở vùng bụng, xương chậu, khớp hông. Core yoga mục đích đem lại những kết quả đáng kinh ngạc về mặt thể chất thông qua các tư thế giúp “core” khỏe mạnh.

Core yoga là gì?

Core yoga là gì?

Xem thêm:

Tìm hiểu tất cả các loại yoga hiện nay cho người mới tập

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả

Nguồn gốc ra đời

Core yoga hay còn gọi  là Power Vinyasa có hơi hướng phong cách Ashtanga yoga của phương Tây. Trường phái này được đặt tên bởi huấn luyện viên Beryl Bender Birch, được phát triển và phổ biến bởi các thiền sinh.

Đặc điểm

Core yoga bao gồm các động tác tập trung lực chuyên sâu vào phần cốt lõi như bụng, lưng, vai và hông. Mặc dù các bài tập của Core yoga khá đơn giản nhưng đòi hỏi người tập phải tập đúng các động tác đến từng chi tiết. Trường phái này có phổ ứng dụng khá rộng, phù hợp với hầu hết những người tập luyện với các mục tiêu khác nhau.

Đặc điểm nổi bật của Core yoga

Đặc điểm nổi bật của Core yoga

Cách thức hoạt động của Core yoga

Phong cách Core yoga không chỉ giúp nhóm cơ cốt lõi phát triển đầy đủ mà còn tăng cường sự liên kết với các nhóm cơ khác trong cơ thể. So với các loại yoga khác, phong cách này không đòi hỏi quá nhiều sức lực về thể chất. Việc tập luyện đúng kỹ thuật và cường độ vừa phải sẽ giúp bạn rèn luyện thể chất hiệu quả.

Tác dụng khi tập Core yoga

Khi vùng code của bạn suy yếu sẽ ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ nội tạng và cơ thể sẽ dễ bị chấn thương hơn. Chính vì vậy, việc tập luyện Core Yoga thường xuyên sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể bạn và những giá trị tinh thần tuyệt vời.

Giúp sảng khoái tinh thần

Kỹ thuật thở trong phong cách Core yoga  giúp điều hòa hệ thần kinh và hệ hô hấp, đem lại cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng. Khí huyết trong cơ thể sẽ được lưu thông đến từng tế bào, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, kéo dài thanh xuân và tuổi thọ.

Tác dụng khi tập Core yoga làm tinh thần thư giãn

Tác dụng khi tập Core yoga làm tinh thần thư giãn

Giảm cân hiệu quả

Các tư thế của Core yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở các vùng trọng yếu như bụng, hông, vai. Nhờ vậy giúp cơ thể bạn trở săn chắc, khỏe mạnh với vóc dáng cân đối.

Giúp xương chắc khỏe

Core yoga được xem là một trong những trường phái hoàn hảo nhất buộc các cơ bắp phải vận động. Các động tác của Core yoga tác dụng hiệu quả lên các nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, mật độ liên kết giữa các nhóm cơ cũng dày lên, đem lại sự chắc khỏe cho hệ khung xương.

Giúp xương chắc khỏe

Giúp xương chắc khỏe

Cải thiện các vấn đề vùng lưng dưới

Vùng core khỏe mạnh sẽ giảm áp lực lên các bộ phận khác trong cơ thể, đặc biệt là cột sống sẽ khỏe và vận động tốt hơn. Core yoga bao gồm các bài tập xoay quanh các vùng lưng dưới với các tư thế đảo ngược, vặn mình, giữ thăng bằng…sẽ giúp vùng core của cơ thể được rèn luyện. Nhờ vậy, phong cách Yoga này hỗ trợ phòng tránh các bệnh viêm khớp, thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

Giúp cải thiện các vấn đề vùng lưng dưới

Giúp cải thiện các vấn đề vùng lưng dưới

Nâng cao đề kháng hệ tiêu hóa

Khi phần cốt lõi bị suy yếu không chỉ ảnh hưởng đến hệ cơ xương mà còn gây ra tình trạng táo bón. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến sự tích tụ độc tố, giảm sự hấp thụ thức ăn làm cho cơ thể suy nhược. Core yoga với các bài tập liên quan đến kỹ thuật thở và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi sẽ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất. Do đó sức đề kháng của hệ tiêu hóa sẽ được nâng cao.

Các bài tập Core yoga cơ bản

Bài tập chuyển động cơ bản

Các chuyển động của Core yoga bao gồm các chuyển động đa mặt phẳng giúp ổn định thân mình:

  • Chuyển động gập người (Trunk Flexion)
  • Chuyển động ưỡn thân người về phía sau (Trunk Extension)
  • Chuyển động xoay người (Trunk Rotation)
  • Chuyển động nghiêng người sang 2 bên (Trunk Lateral Flexion)

Bài tập chuyển động cơ bản

Bài tập chuyển động cơ bản

Bài tập tư thế chiến binh

  • Đầu tiên, cần bước chân sang phải với góc quay của bàn chân là 90 độ, góc quay của bàn chân trái là 45 độ.
  • Tiếp theo là hai vai và bắp đùi hướng ra phía trước, cùng với 2 chân tạo thành một mặt phẳng.
  • Kết hợp hít vào và nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp.
  • Thở ra kết hợp cong đầu gối phải sao cho tạo thành một đường thẳng với mắt cá chân phải.
  • Chân trái giữ thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống thảm.
  • Quay đầu về phía hướng bên phải, hướng mắt nhìn qua các ngón tay phải.
  • Duy trì động tác từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập tư thế chiến binh

Bài tập tư thế chiến binh

 Bài tập tư thế chó cúi mặt

  • Quỳ xuống thảm bằng 2 chân và 2 tay với đầu gối dang rộng bằng hông. Yêu cầu 2 tay rộng bằng vai, trọng tâm dồn chủ yếu vào ngón cái và ngón trỏ.
  • Từ từ nâng cơ thể lên cao bằng cách sử dụng lực cánh tay sao cho 2 chân duỗi thẳng. Đầu và cổ cần được giữ thẳng trong khi chuyển động. Khi tập động tác này, bạn nên tập từ từ để cảm nhận sức mạnh từ 2 cánh tay.
  • Trong tư thế chân vẫn duỗi thẳng, đẩy hai bàn tay về phía trước một cách chậm rãi. Bả vai và bắp đùi cần được ép chặt.
  • Tư từ thư giãn đầu óc và thả lỏng cơ thể một chút để giảm cảm giác căng tức cổ. Bạn cũng có thể giảm áp lực ở vai và cổ tay bằng cách hóp bụng để khắc phục tình trạng này.
  • Tư thế này nên được duy trì trong khoảng 1 – 3 phút, sau đó bạn hít thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
  • Để đạt hiệu quả cao, nên lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

 Bài tập tư thế chó cúi mặt

 Bài tập tư thế chó cúi mặt

Chúng tôi hy vọng bài viết trên đã phần nào giúp bạn tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi Core yoga là gì rồi phải không ạ? Nếu lựa chọn trường phái yoga này bạn cần kiên trì luyện tập để cải thiện hiệu quả thể chất và tinh thần của mình nhé! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những phong cách yoga tiếp theo nhé!