Gentle Yoga là gì? Lợi ích và một số động tác của Gentle Yoga

Yoga hiện nay là môn thể thao được nhiều phái đẹp lựa chọn để luyện tập hàng ngày. Trong rất nhiều phương pháp tập yoga, Gentle Yoga luôn được các chị em ưu ái lựa chọn bởi những đặc điểm và tác dụng tuyệt vời. Bạn đã biết Gentle Yoga là gì? Lợi ích và một số động tác của Gentle Yoga cụ thể ra sao? Hãy theo dõi bài viết của chúng tôi để biết thêm cụ thể thông tin nhé!

Gentle Yoga là gì?

Gentle Yoga là gì? Gentle Yoga là một loại hình Yoga có sự kết hợp của những tư thế chậm và đơn giản. Gentle Yoga tập trung vào sự kéo giãn các cơ và điều chỉnh nhịp thở sao cho hợp lý. Gentle Yoga không phải là những bài tập dùng quá nhiều sức hay phải có sự linh hoạt mà chủ yếu người tập sẽ tập trung vào hệ cơ và xương với những bài tập nhẹ nhàng.

Chính vì vậy những bài tập Gentle Yoga đảm bảo sẽ là những bài tập đơn giản nhất khi bạn bắt đầu lựa chọn tập luyện Yoga. Chúng sẽ không gây ra cho bạn sự căng thẳng hay khó khăn khi học các động tác. Chính vì những ưu điểm ban đầu này mà Gentle Yoga dễ dàng thu hút được nhiều người chọn lựa.

Gentle Yoga là gì?

Gentle Yoga là gì?

Xem thêm:

Tìm hiểu lợi ích và một số bài tập Kundalini Yoga cơ bản nhất

Loại hình Shakti Yoga là gì? Lợi ích và các bài tập Shakti Yoga

Gentle Yoga phù hợp với những đối tượng nào?

Gentle Yoga là phương pháp luyện tập rất phù hợp với những người bắt đầu theo đuổi bộ môn thể dục Yoga bởi sự đơn giản, không quá khó khăn hay phức tạp khi thực hiện. Bạn sẽ có những bài tập với động tác đơn giản nhưng không hề bị nhàm chán, những động tác được sáng tạo vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe vừa tạo được sự hứng thú mỗi khi bạn luyện tập.

Tuy nhiên, với những người có kinh nghiệm trong việc luyện tập thì Gentle Yoga cũng là một gợi ý tốt nếu bạn muốn bảo vệ cơ thể trước những chấn thương liên quan đến cơ và xương. Chính vì có tác dụng trực tiếp liên quan đến các hệ cơ và xương mà khi luyện tập Gentle Yoga bạn sẽ được nâng cao khả năng dẻo dai, sức bền khi luyện tập các môn thể thao khác.

Gentle Yoga phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện

Gentle Yoga phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện

Lợi ích từ việc tập Gentle Yoga

Nâng cao sức khỏe

Vốn dĩ Yoga đã luôn là môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe của người luyện tập. Tuy nhiên, với Gentle Yoga bạn không chỉ nâng cao sức khỏe, giúp cho cơ thể được dẻo dai mà còn có thể nâng cao sức đề kháng rất tốt. Khi luyện tập Gentle Yoga bạn có thể giảm thiểu đáng kể các bệnh ốm vặt, những bệnh lý liên quan đến tim mạch hay huyết áp cũng được đẩy lùi hiệu quả.

Giúp cơ thể dẻo dai

Dù chỉ là những bài tập với những động tác đơn giản nhưng sau quá trình luyện tập Gentle Yoga, cơ thể bạn sẽ được trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày dài hoạt động hiệu quả không biết mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập Gentle Yoga còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon, tâm trạng cảm xúc luôn được giữ ở mức ổn định.

Cơ thể dẻo dai nhờ các bài tập Gentle Yoga 

Cơ thể dẻo dai nhờ các bài tập Gentle Yoga 

Giúp kiểm soát nhịp thở

Trong quá trình luyện tập Yoga nói chung và Gentle Yoga nói riêng, điều chỉnh nhịp thở luôn là kĩ thuật đầu tiên và cũng là quan trọng nhất mà người luyện tập phải học hỏi. Khi cơ thể được thư giãn thực sự, nhịp thở của bạn sẽ được kiểm soát và điều chỉnh phù hợp. Hơi thở và cảm xúc sẽ được đồng điệu, hòa quyện với nhau, bạn sẽ cảm nhận được giá trị mà Yoga mang lại. Luyện tập cho bản thân thói quen kiểm soát nhịp thở sẽ giúp bạn tránh được các bệnh lý như đau dạ dày, hen suyễn, đầy hơi, chướng bụng…

Làm giảm quá trình cortisol cho cơ thể

Cortisol được biết đến là một hormone gây ra vấn đề béo bụng. Béo bụng luôn là vấn đề ám ảnh và gây nhiều phiền toái đối với chị em phụ nữ. Khi luyện tập Gentle Yoga sẽ làm giảm quá trình sản sinh cortisol cho cơ thể. Điều đó đồng nghĩa với việc hiệu quả giảm cân sẽ được nâng cao hơn khi luyện tập Gentle Yoga.

Gentle Yoga giúp giảm quá trình cortisol cho cơ thể

Gentle Yoga giúp giảm quá trình cortisol cho cơ thể

Giúp phục hồi chấn thương hiệu quả

Vì là bài tập của những động tác đơn giản và nhẹ nhàng nên Gentle Yoga là lựa chọn vô cùng hợp lý với những ai muốn phục hồi chấn thương. Vừa tốt cho cơ và cho xương, lại vừa giúp người tập nâng cao khả năng dẻo dai của cơ thể thì chắc chắn Gentle Yoga cũng giúp phục hồi chấn thương hiệu quả. Những chấn thương không may bạn đã gặp trước đó sẽ càng nhanh chóng được hồi phục khi bạn luyện tập môn thể dục này.

Những động tác Gentle Yoga cơ bản dành cho người mới

Động tác giãn lưng trên ghế

Đây là một động tác khá đơn giản, bạn có thể luyện tập động tác này ở bất kì đâu chỉ cần chỗ đó có một chiếc ghế. Đây là động tác thường dành cho các chị em văn phòng muốn tranh thủ thời gian nghỉ để luyện tập Yoga. Động tác này có tác dụng giãn xương khớp, giảm mỏi và giảm các bệnh về tim mạch. Cách thực hiện động tác:

– Đầu tiên bạn hãy ngồi thẳng trên một chiếc ghế.

– Sau đó khép 2 chân sát vào nhau và vuông góc với mặt đất, bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà.

– Hít vào một nhịp, sau đó thở ra rồi ưỡn ngực, ngẩng cao đầu về phía trước, tay đặt lên 2 đùi, cánh tay hơi cong.

– Tiếp theo thu người về phía sau, cong lưng và đầu cúi xuống, 2 cánh tay thẳng đồng thời thở ra.

– Lặp đi lặp lại động tác trên với số lần tập luyện cá nhân.

Động tác giãn lưng trên ghế

Động tác giãn lưng trên ghế

Động tác ngồi ghế

Động tác ngồi ghế yêu cầu người tập có được sự cân bằng cơ thể tốt. Vì tư thế tập luyện của động tác giống như bạn đang ngồi trên một cái ghế nên để đạt được hiệu quả khi luyện tập bạn cần tưởng tượng bạn đang ngồi một chiếc ghế thật. Động tác này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng cân bằng cho cơ thể, tăng sức mạnh của đôi chân và giữ cột sống luôn được thẳng. Cách thực hiện động tác:

– Đầu tiên bạn đứng thẳng lưng, hai tay để thẳng xuôi theo cơ thể.

– Hít vào đồng thời nâng hai tay lên trên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, khoảng cách giữa hai cánh tay bằng vai.

– Thở ra từ từ đồng thời hạ hông thấp xuống, nghiêng người như đang chuẩn bị ngồi xuống ghế, giữ cột sống thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 2 – 3 nhịp thở.

– Hít vào rồi thở ra, sau đó đứng thẳng người, hạ cánh tay xuôi theo cơ thể như bước đầu tiên.

– Lặp lại động tác trên theo số lần luyện tập cá nhân.

Động tác ngồi ghế Yoga

Động tác ngồi ghế Yoga

Động tác kết hợp hít vào thở ra

Trong Yoga, việc luyện tập nhịp thở luôn là điều quan trọng nhất. Chính vì vậy đây được coi là động tác cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng đều phải học đầu tiên. Với những động tác cơ bản, bạn cần phải luyện tập cho đúng nên nếu có thể hãy mời các giáo viên dạy Yoga để Động tác này có tác dụng giảm thiểu các bệnh như đầy hơi, hen suyễn, đau dạ dày,…. Cách thực hiện động tác:

– Ngồi thẳng lưng như trong tư thế thiền, đặt hai bàn tay lên đầu gối đồng thời thả lỏng cơ thể.

– Hít một hơi thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng phình căng hết mức có thể.

– Thở ra từ từ bằng mũi cho đến khi bụng xẹp lại.

– Lặp lại động tác trên theo số lần luyện tập cá nhân.

Động tác kết hợp hít vào thở ra

Động tác kết hợp hít vào thở ra

Tư thế cây cầu

Động tác cây cầu sẽ giúp bạn giãn cơ lưng, căng vùng bụng, cải thiện được hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Cách thực hiện động tác:

– Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa rồi sau đó co hai chân vào sát với mông, hai cánh tay buông thõng xuôi theo thân người.

– Hít vào một hơi thật sâu, từ từ nâng hông, hai tay cố gắng dần dần nắm được vào cổ chân.

– Giữ hơi thở đều đặn và chậm rãi, mỗi lần hít vào cố gắng căng người nâng hông lên cao hơn. Thở ra vẫn giữ nguyên tư thế.

– Giữ tư thế từ 4-5 nhịp thở, hít vào một nhịp cuối rồi từ từ thở ra. Hạ hông xuống chạm sàn rồi duỗi thẳng người về động tác ban đầu.

– Lặp lại động tác trên theo số lần luyện tập cá nhân.

Gentle Yoga - Tư thế cây cầu

Gentle Yoga – Tư thế cây cầu

Tư thế xả hơi

Đây là tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai cho vùng lưng. Động tác này rất phù hợp với những người trung niên muốn cải thiện khả năng linh hoạt cho lưng của mình. Cách thực hiện động tác:

– Nằm thẳng, uốn cong một bên chân lên và giữ cho chân còn lại được thẳng. Nâng đùi lên cao gần ngực.

– Lưng, xương chậu và mông luôn phải giữ thẳng xuống sàn nhà.

– Thở sâu, giữ trong 3-5 nhịp thở.

– Sau đó đổi chân và lặp lại động tác trên theo số lần luyện tập cá nhân.

Tư thế xả hơi Yoga

Tư thế xả hơi Yoga

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn gửi đến bạn về Gentle Yoga. Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên chọn phương pháp luyện tập Yoga nào thì còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay Gentle Yoga với những lợi ích tuyệt vời. Chúc các bạn thành công!