Tổng hợp các bài tập yoga cho đôi mắt đạt hiệu quả cực tốt

Để sở hữu một đôi mắt sáng, khỏe mạnh không phải điều đơn giản mà ai cũng làm được. Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết việc tập yoga cho đôi mắt cũng là phương pháp hàng đầu cải thiện thị lực. Hy vọng những thông tin hữu ích dưới đây sẽ giúp hiểu rõ hơn về yoga cho mắt.

Lợi ích của tập Yoga cho mắt

Việc tập yoga cho đôi mắt được rất nhiều người lựa chọn thời gian gần đây bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng hứa hẹn đem lại:

– Cải thiện các chức năng của mắt

– Cải thiện thị lực

– Giảm căng thẳng tại cơ mắt

– Cải thiện tính linh hoạt mắt

– Tăng sự tập trung

– Giảm căng thẳng mắt gây ra do sử dụng máy tính thời gian dài.

– Giảm một số vấn đề liên quan đến rối loạn mắt như viễn thị, cận thị ngắn, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể…

Yoga có thể cải thiện thị lực đáng kể

Yoga có thể cải thiện thị lực đáng kể

Xem thêm:

Top 10 bài tập yoga chữa vẹo cột sống đạt hiệu quả cao nhất

Hệ thống bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả mỗi ngày

Các bài tập Yoga cơ bản giúp thư giãn mắt hiệu quả

Nếu bạn đang có nhu cầu tập yoga cho đôi mắt hãy tham khảo 11 bài tập:

Sử dụng lòng bàn tay để massage mắt

Xoa hai lòng bàn tay vào với nhau từ 10 đến 15 giây cho ấm. Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay. Đầu ngón tay bạn đặt lên trên trán.

Tập yoga cho đôi mắt với việc sử dụng lòng bàn tay

Tập yoga cho đôi mắt với việc sử dụng lòng bàn tay

Bài tập mở mắt – nhắm mắt

Ngồi thẳng người, thả lỏng khuôn mặt lẫn cơ thể. Cố gắng mở mắt thật to ra trong hết khả năng rồi lại nhắm lại. Bạn lặp lại động tác trên đây trong khoảng 15 cho đến 20 lần. Giúp tập luyện cơ xung quanh mắt, thư giãn mắt, mang lại đôi mắt khỏe mạnh.

Bài tập mở mắt - nhắm mắt

Bài tập mở mắt – nhắm mắt

Bài tập chuyển động mắt sang 4 phía

Thả lỏng cơ thể rồi hít thở một cách thư giãn nhất. Bạn dang cánh tay rộng ra, nắm nhẹ bàn tay, ngón tay chỉ lên trên, đầu giữ thẳng. Mắt liếc sang bên tập trung vào ngón tay cái. Từ từ di chuyển hướng mắt nhìn qua ngón tay cái bên còn lại. Lặp lại động tác khoảng 10 lần rồi nhắm mắt, thư giãn.

Bài tập chuyển động mắt sang 4 phía

Bài tập chuyển động mắt sang 4 phía

Tập trung nhìn vào một điểm

Ngồi một cách thoải mái nhất, hai mắt bạn tập trung vào đầu mũi trong khoảng 20 giây. Nhắm mắt lại và thư giãn trong vòng 20 giây. Bạn lặp lại các động tác 10 lần. Đối với động tác này sẽ giúp cho vận động thị lực mắt tốt hơn và tăng cường mức độ hoạt động não bộ, mắt.

Tập yoga cho đôi mắt khi nhìn vào một điểm

Tập yoga cho đôi mắt khi nhìn vào một điểm

Cử động mắt trong bóng tối

Quay lại động tác bài tập số 3 nhưng lần này sẽ đặc biệt hơn. Hãy cố gắng nhắm mắt lại để tiến hành đảo mắt sang hai bên, nhìn lên và nhìn xuống.

Cử động mắt trong bóng tối

Cử động mắt trong bóng tối

Bài tập di chuyển điểm nhìn

Tư thế ngồi một cách thoải mái nhất. Giơ thẳng một cánh tay ra phía trước mặt, tay nắm nhẹ và ngón cái sẽ chỉ lên trước. Đưa cánh tay sang bên rồi từ hạ thấp xuống từ từ rồi trở lại vị trí cũ. Ngón tay cái vẽ ra đường tròn, mắt tập trung nhìn về ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn. Đầu giữ thẳng, không được di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần và đổi sang tay còn lại.

Bài tập di chuyển điểm nhìn

Bài tập di chuyển điểm nhìn

Bài tập Trataka – mắt với nến 

Thắp một cây nến ngồi thoải mái, đưa ngọn nến ra đường trước mặt cách 1 cánh tay. Tập trung nhìn vào ngọn lửa không được phép chớp mắt cho đến khi nào chảy nước mắt. Nhắm mắt thư giãn trong 10 phút.

Bài tập Trataka - mắt với nến 

Bài tập Trataka – mắt với nến

Bài tập yoga cho đôi mắt nên tập vào buổi sáng

– Nhìn lên và nhìn xuống 5 lần sau đó nhắm mắt lại.

– Mở mắt ra nhìn sang trái, nhìn sang phải 5 lần sau đó nhắm mắt lại.

– Mở mắt ra nhìn phía trên bên phải, phía dưới, bên trái 5 lần sau đó nhắm mắt lại.

– Mở mắt ra nhìn phía trên bên trái, phía dưới, bên phải 5 lần sau đó nhắm mắt lại.

– Xoa lòng bàn tay vào nhau tạo nên hơi ấm rồi đặt tay lên mắt.

Bài tập yoga vào buổi sáng tốt cho mắt

Bài tập yoga vào buổi sáng tốt cho mắt

Bài tập yoga cho mắt nên tập vào buổi trưa

– Ngồi trên ghế thoải mái, di chuyển mắt trên – dưới, trái – phải, ngang – vòng tròn. Hãy bắt đầu chậm, tăng nhanh tốc độ.

– Sau đó bạn nhắm mắt lại xoa hai lòng bàn tay lại với nhau cho ấm. Áp lòng bàn tay vào nơi mí mắt, hơi ấm từ bàn tay truyền vào trong đôi mắt mệt mỏi giúp thư giãn.

– Lặp lại các động tác trên tầm 3 lần.

Bài tập yoga cho mắt buổi trưa

Bài tập yoga cho mắt buổi trưa

Bài tập yoga cho mắt nên tập vào buổi tối

– Nhắm mắt phải lại, dùng bàn tay phải che mắt, chạm nhẹ nhàng vào mí mắt. Nháy mắt trái, massage mắt trái nhẹ nhàng nhằm giúp cho con mắt phải không bị căng thẳng.

– Bên cạnh đó, bạn có thể massage trán để giảm sự căng thẳng.

Bài tập yoga cho mắt nên tập trước khi đi ngủ

– Thắp một cây nến ngồi thoải mái, đưa ngọn nến ra đường trước mặt cách 1 cánh tay.

– Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt đến khi chảy nước mắt.

– Nằm xuống và thư giãn trong vòng 10 phút.

Bài tập yoga cho mắt nên tập trước khi đi ngủ

Bài tập yoga cho mắt nên tập trước khi đi ngủ

Lời khuyên khi tập luyện các bài tập yoga cho đôi mắt

Để có hiệu quả cao nhất các bạn nên kiên trì tập Yoga hàng ngày. Đừng vì một chút khó khăn lúc ban đầu mà nản chí bỏ giữa chừng. Theo các chuyên gia trong ngành các bạn nên tập Yoga cho mắt nhất là vào sáng sớm thức dậy, buổi trưa sau giờ làm việc, buổi tối trước khi đi ngủ.

Khi tập luyện Yoga một điều rất cần thiết nữa là nên kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. Theo dinh dưỡng học hiện đại thì Selenium, Lutein, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin A, Beta Caroten đều rất cần thiết cho đôi mắt. Bạn dễ dàng tìm thấy chúng trong một số loại thực phẩm như:

– Vitamin A: Sữa, gan động vật, cá chép, thịt vịt, trứng…

– Beta Caroten: Cà rốt, đu đủ, bí đỏ, rau bina, rau ngót, súp lơ xanh.

– Vitamin C: Dâu tây, chanh, cam, bưởi, cà chua, nho, dứa hay các loại hành lá, thì là, súp lơ, rau ngót, cải bẹ trắng…

– Vitamin E: Hạt dưa, hạt bí, dầu động phộng, đậu nành…

– Lutein: Cải xoăn, bắp, trứng, cải bó xôi…

– Selenium: Cật, gan, ngũ cốc, trứng, thịt, hải sản…

Bổ sung nhiều vitamin khi tập yoga cho đôi mắt

Bổ sung nhiều vitamin khi tập yoga cho đôi mắt

Trên đây đã gợi ý đến cho các bạn một số bài tập yoga cho đôi mắt sáng và luôn khỏe đẹp. Mong rằng bạn có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập này. Chắc chắn hiệu quả mang lại cho đôi mắt sẽ khiến bạn phải bất ngờ lắm cho mà xem. Cảm ơn đã đón xem bài đọc và hẹn gặp lại ở những chuyên mục tiếp theo nhé!