Top 10 bài tập yoga chữa vẹo cột sống đạt hiệu quả cao nhất

Yoga là bộ môn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của người tập. Đặc biệt, nó có thể chữa được nhiều bệnh, trong đó phải kể đến là tập yoga chữa vẹo cột sống. Hãy cùng tìm hiểu tác dụng tuyệt vời này của yoga ngay sau đây!

Vẹo cột sống là gì?

Vẹo cột sống là một dị tật rất nguy hiểm ở cột sống. Nó rất phổ biến hiện nay và để lại nhiều biến chứng gây ảnh hưởng đến các cơ quan xung quanh nó. Điển hình như làm biến dạng lồng ngực, ảnh hưởng tới chức năng tim, phổi và từ đó ảnh hưởng tới cuộc sống, sinh hoạt của người bệnh. Cụ thể hơn cho bạn dễ hình dung, vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong một cách bất thường sang bên phải hoặc trái của xương sống thẳng.

Tìm hiểu về bệnh vẹo cột sống

Tìm hiểu về bệnh vẹo cột sống

Nguyên nhân khiến bạn bị vẹo cột sống

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng vẹo cột sống, trong đó phải kể đến:

– Do di truyền từ bố mẹ

– Do các yếu tố trong lúc mang thai: Bào thai phát triển quá nhanh khiến cột sống thai nhi bị chèn ép, mẹ tiếp xúc với hóa chất khiến thai nhi bị ảnh hưởng,…

– Do bẩm sinh

– Do cấu tạo não và tủy sống bất thường.

Cấu tạo não và tủy sống bất thường có thể là nguyên nhân vẹo cột sống

Cấu tạo não và tủy sống bất thường có thể là nguyên nhân vẹo cột sống

Xem thêm:

Hệ thống bài tập yoga cho người bị gai cột sống hiệu quả mỗi ngày

Bí quyết chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga cực dễ và hiệu quả

Tập Yoga chữa vẹo cột sống có tốt không không?

Các chuyên gia xương khớp đưa ra lời khuyên bệnh nhân cong vẹo cột sống cần thực hiện các động tác luyện tập phù hợp để nắn chỉnh đường cong sinh lý, trả lại sự linh hoạt cho xương khớp. Trong đó, tập yoga chữa vẹo cột sống là một phương pháp tuyệt vời không thể bỏ qua.

Cấu tạo não và tủy sống bất thường có thể là nguyên nhân vẹo cột sống

Tập yoga chữa vẹo cột sống có hiệu quả?

Tổng hợp các tư thế tập yoga chữa vẹo cột sống hiệu quả

Bài tập giãn người với bóng

Để bắt đầu bài tập, bạn quỳ trên thảm tập. Sau đó đặt bóng tập bên hông, lưu ý đặt phần nhô ra của cột sống bị vẹo lên bóng. Từ từ nghiêng người và chèn lên quả bóng sao cho quả bóng nằm giữa phần hông và xương lồng ngực. Hai chân và tay của bên chèn lên bóng hạ xuống sàn để giữ thăng bằng, tay còn lại duỗi thẳng hướng lên, hít thở đều.

Bài tập giãn người với bóng

Bài tập giãn người với bóng

Bài tập giãn cột sống với con lăn

Khâu chuẩn bị bạn cần: khăn tắm và con lăn. Đầu tiên bạn dùng khăn tắm, loại vải mềm bọc xung quanh con lăn và đặt nó trên thảm theo chiều rộng của thảm, vuông góc với cơ thể. Sau đó đặt con lăn dưới eo eo, vị trí giữa hông và dưới xương lồng ngực. Chân bên trên trên duỗi thẳng, chân bên dưới gập đầu gối và hướng ra phía sau người. Cánh tay dưới duỗi thẳng trước mặt, cánh tay trên duỗi thẳng qua đầu đến khi chạm sàn và phần lườn được kéo giãn.

Bài tập giãn cột sống với con lăn

Bài tập giãn cột sống với con lăn

Động tác bước chân

Bài tập này phù hợp cho những người bị cong vẹo cột sống mà nguyên nhân gây ra là chiều dài chân không bằng nhau, bên thấp bên cao.

Bạn bước chân dài hơn lên cầu thang; chân đối diện hạ thấp so với sàn nhà khi bạn co đầu gối lên, đồng thời giơ cánh tay của bên chân đang hạ thấp lên cao nhất có thể. Bài tập có thể thực hiện hàng ngày, tùy tình trạng thể lực mà bạn có thể tập 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 10 nhịp động tác.

Động tác bước chân

Động tác bước chân

Các bài tập với bóng

Để bắt đầu bài tập, bạn hãy quỳ trên thảm. Từ từ ngả người về phía trước, bụng và ngực đẹn lên quả bóng. Tại đây, bạn thả lỏng cơ thể, cánh tay và đùi trong tư thế ôm lấy quả bóng vào người, bàn chân và bàn tay đặt dưới sàn.

Các bài tập với bóng

Các bài tập với bóng

Tư thế chó úp mặt

Bắt đầu với tư thế Plank, từ đây bạn đẩy hông hướng lên trần nhà, ép vai và mở ngực, mắt hướng nhìn về phía rốn. Nếu bạn cảm thấy căng tức phần bắp chân là bạn đang thực hiện đúng. Cố gắng không gập đầu gối mà duỗi thẳng chân.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

Tư thế nằm ưỡn người trên bóng

Ngồi trên bóng, chân vuông góc với sàn để giữ thăng bằng. Từ từ uốn người về sau, lưng đặt trên bóng, hai bàn tay đặt xuống sàn, mũi tay hướng về phía quả bóng, giữ cho khuỷu tay linh hoạt, nâng bàn tay và đưa cánh tay hướng gần về phía người.

Tư thế nằm ưỡn người trên bóng

Tư thế nằm ưỡn người trên bóng

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Bạn ngồi chắc chắn trên thảm, hai chân duỗi thẳng, từ đây gập bụng, ngực về phía trước, nếu chạm được xuống chân thì càng tốt. Mặt úp xuống chân, hai bàn tay ôm lấy bàn chân, thả lỏng cơ thể.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Bài tập ngồi giúp chữa vẹo cột sống

Bài tập 1: Bạn ngồi trên ghế, xoay người với đồ vật ở phía đối diện với phần lõm của đường cong cột sống. Thực hiện 10 lần.

Bài tập 2: Bạn ngồi trên ghế, giơ cao tay ở bên vai thấp, tay còn lại bám vào mép ghế. Giữ lại trong vài giây.

Bài tập ngồi giúp chữa vẹo cột sống

Bài tập ngồi giúp chữa vẹo cột sống

Bài tập quỳ 4 điểm trên mặt đất

Bắt đầu bài tập với tư thế đặt hai tay dưới vai và hai chân gập dưới sàn. Từ đây đưa tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước, đồng thời đưa chân bên đối diện lên.Cố gắng giữ thăng bằng trong vài giây.

Bài tập yoga chữa vẹo cột sống - quỳ 4 điểm trên mặt đất

Bài tập yoga chữa vẹo cột sống – quỳ 4 điểm trên mặt đất

Bài tập lưng

Đầu tiên bạn ngồi xếp bằng, lưng dựa sát vào tường và giữ một trái bóng trên đầu, sau đó nâng thẳng lên và giữ lại 15 giây, khuỷu tay bạn chạm vào tường. Bài tập yoga chữa vẹo cột sống này rất hiệu quả.

Bài tập lưng

Bài tập lưng

Tư thế đứng

Bạn đứng thẳng sát tường sao cho đầu, vai và lưng dựa vào tường, gót chân cách tường khoảng 8cm. Để cho đầu gối được thư giãn và cong vùng xương chậu. Di chuyển qua lại nhưng vẫn giữ độ cong đó. Bạn tập tới khi quen và không cần sử dụng tường.

Tư thế đứng

Tư thế đứng

Bài tập hít thở sâu

Bạn đặt một chiếc gối ở sau lưng, từ từ ngả lưng ra gối với tư thế nửa nằm nửa ngồi. Hai tay đặt dưới cơ hoành, tại đây bạn hít sâu và thở ra chậm.

Bài tập hít thở sâu

Bài tập hít thở sâu

Tư thế yoga tam giác

Đứng thẳng, hai chân mở rộng cách nhau 3 đến 4 bàn chân. Bàn chân phải quay ra ngoài 1 góc 90 độ, bàn chân trái cũng xoay theo hướng bàn chân phải 15 độ. Hít vào sâu và thở ra, nghiêng người hạ bàn tay phải xuống cạnh chân phải, tay trái hướng lên trần nhà sao cho tạo với tay trái một đường thẳng, mắt hướng theo tay trái. Hít thở đều sau đó trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Tập yoga chữa vẹo cột sống - Tư thế yoga tam giác

Tập yoga chữa vẹo cột sống – Tư thế yoga tam giác

Warrior I – Tư thế chiến binh I

Đứng thẳng, đưa chân trái ra phía sau, lòng bàn chân trái xoay 45 độ và đặt chắc chắn dưới sàn. Từ đây gập gối phải 1 góc 90 độ, chân trái thẳng và đưa hai tay lên qua đầu, và từ từ ngả người về sau mắt hướng về phía tay.

Warrior I - Tư thế chiến binh I

Warrior I – Tư thế chiến binh I

Warrior II – Tư thế chiến binh II

Đứng thẳng, bước chân phải sang ngang cách chân trái 1 đến 1,2m tùy độ dài của chân. Bàn chân phải hướng thẳng về trước, bàn chân trái tạo với bàn chân phải 1 góc 90 độ. Hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang, mắt nhìn về phía tay phải. Từ từ gập đầu gối phải hạ xuống 1 góc 90 độ.

Warrior II - Tư thế chiến binh II

Warrior II – Tư thế chiến binh II

Tư thế con bò – con mèo

Chống hai bàn tay xuống ngay dưới vai, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Hít vào cong lưng xuống ngửa mặt nhìn lên, thở ra gồng lưng lên và mắt nhìn về rốn.

Tư thế con bò - con mèo

Tư thế con bò – con mèo

Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho người vẹo cột sống 

– Sau bài tập yoga chữa vẹo cột sống nên kết hợp xoa bóp cơ thể để đạt hiệu quả cao

– Bạn hãy vừa tập vừa lắng nghe cơ thể, tránh tập quá sức.

– Không mặc trang phục bó sát, vải cứng và không thấm mồ hôi.

Chú ý khi tập yoga cho người vẹo cột sống 

Chú ý khi tập yoga cho người vẹo cột sống

Trên đây chúng tôi vừa cung cấp cho bạn thông tin về tập yoga chữa vẹo cột sống. Mong rằng bạn sẽ sớm cải thiện được vấn đề với sức khỏe của mình.