Hướng dẫn cách tập Yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc

Có một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần của bạn thật thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên rất nhiều người do áp lực căng thẳng trong công việc và cuộc sống làm ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập Yoga trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, sâu giấc.

Tư thế thiền

Để tập Yoga trước khi đi ngủ, một trong những tư thế đặc trưng nhất không thể không nhắc tới là thiền. Thiền giúp giấc ngủ đến với bạn một cách nhanh chóng hơn, ít gặp phải ác mộng hơn. Các bước ngồi thiền như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng

Bước 2: Hai chân đan chéo vào nhau. Đối với những người đã thiền lâu năm có thể đặt bàn chân trái lên đùi phải và bàn chân phải lên đùi trái để thiền

Bước 3: Đặt hai tay lên trên đầu gối khi ngồi

Bước 4: Hít thở một cách đều đặn, thư giãn đầu óc, không suy nghĩ bất cứ một vấn đề gì. Ngồi được càng lâu càng tốt.

Tập Yoga trước khi đi ngủ bằng tư thế thiền

Tập Yoga trước khi đi ngủ bằng tư thế thiền

Xem thêm:

Tổng hợp các bài tập yoga cho đôi mắt đạt hiệu quả cực tốt

Top 10 bài tập yoga chữa vẹo cột sống đạt hiệu quả cao nhất

Tư thế yoga ngồi gập người về phía trước

Tư thế này vừa giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon vừa giúp các đốt cột sống được kéo giãn, rất tốt cho xương sống. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân chân duỗi thẳng.

Bước 2: Đặt bàn tay lên bàn chân, gập từ từ người theo hướng của hai bàn tay.

Bước 3: Gập thân người sao cho thân nằm trên chân và để cơ thể được thoải mái nhất

Bước 4: Hít thở một cách đều đặn để tư tưởng được thoải mái nhất, rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga ngồi gập người về phía trước

Tư thế yoga ngồi gập người về phía trước

Tư thế Yoga em bé

Trong các tư thế tập yoga trước khi đi ngủ, bạn không thể bỏ qua tư thế Yoga em bé. Tư thế này cũng tương tự như tư thế gập người. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi quỳ sao cho đùi đặt lên chân

Bước 2: Từ từ cúi gập người về phía trước

Bước 3: Hai tay đưa qua đỉnh đầu lòng bàn tay chạm xuống đất.

Bước 4: Hít thở một cách đều đặn để cho đầu óc thật thư giãn. Giữ tư thế được càng lâu càng tốt.

Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga em bé

Tư thế Yoga vặn mình

Đây cũng là một trong những tư thế giúp bạn có thể ngủ một cách sâu nhất. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi hai chân duỗi thẳng

Bước 2: Đưa bàn chân trái ra phía sau hông của chân phải, tay trái đặt ra phía sau hông trái

Bước 3: Vặn người theo phía tay trái

Bước 4: Đổi tư thế với vị trí ngược lại

Bước 5: Hít thở một cách đều đặn và giữ tư thế từ 1 đến 2 phút

Tập Yoga trước khi đi ngủ với tư thế vặn mình

Tập Yoga trước khi đi ngủ với tư thế vặn mình

Tư thế Yoga cho chân lên tường

Đây là một tư thế rất dễ dàng để thực hiện. Bạn có thể thực hiện ngay trên giường của mình, các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân gác lên tường cơ thể thả lỏng

Bước 2: Hai tay dang rộng ảnh ngang vai, chỉnh sao cho cột sống được thẳng nhất.

Bước 3: Để tâm thật tĩnh hít thở một cách nhịp nhàng giữ tư thế trong vòng 5 đến 10 phút

Tư thế Yoga cho chân lên tường

Tư thế Yoga cho chân lên tường

Tư thế Yoga cúi người

Đây có thể là tư thế bắt đầu khó hơn vì nó đòi hỏi độ dẻo dai cao, các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng và cột sống phải thẳng

Bước 2: Cúi gập người sao cho hai bàn tay úp xuống mặt sàn

Bước 3: Giữ thẳng hai chân, hít thở cho lồng ngực được căng tràn

Bước 4: Nâng lưng song song với mặt sàn, hít thở một cách đều đặn và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế Yoga cúi người

Tư thế Yoga cúi người

Tư thế chim bồ câu

Trong các bài tập tập yoga trước khi đi ngủ, tư thế chim bồ câu đòi hỏi bạn cần phải có một độ dẻo dai nhất định. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng chân phải co lại và bàn chân hướng vào phía sau.

Bước 2: Đưa chân trái duỗi thẳng về phía sau. Đặt hai tay lên hông

Bước 3: Cố gắng nâng chân trái lên sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, hông và lưng cũng được giữ thẳng. Bạn có thể lấy tay vòng ra sau lưng để giữ cho chân được thẳng

Bước 4: Ưỡn ngực về phía trước, hít thở một cách đều đặn.

Tư thế chim bồ câu là bài tập Yoga trước khi đi ngủ hiệu quả

Tư thế chim bồ câu là bài tập Yoga trước khi đi ngủ hiệu quả

Tư thế Yoga nằm xoay người

Với tư thế này bạn có thể thực hiện ngay trên giường của mình. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngừa cơ thể thả lỏng, hai đầu gối gập lại với nhau.

Bước 2: Hai bắp chân treo lên song song với mặt sàn và vặn người sang một bên

Bước 3: Thở một cách nhịp nhàng, vặn người về bên còn lại

Tư thế Yoga nằm xoay người

Tư thế Yoga nằm xoay người

Tư thế Yoga con cá

Tư thế con cá cũng mang rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn.Các bước thực hiện như sau

Bước 1: Nằm xuống sàn hai chân đan vào nhau

Bước 2: Lòng bàn tay úp xuống sàn và hướng về phía hông

Bước 3: Nâng ngực lên qua đâu.

Bước 4: Giữ tư thế sao cho thật thoải mái và được lâu nhất.

Tư thế Yoga con cá

Tư thế Yoga con cá

Tư thế Yoga con mèo

Tư thế Yoga con mèo là một tư thế khác biệt với các tư thế trong bài tập yoga trước khi đi ngủ. Các bước thực hiện tư thế này như sau:

Bước 1: Hai chân quỳ trên mặt thảm và chống hai tay xuống mặt sàn. Phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau

Bước 2: Đưa hông lên cao kéo giãn cơ lưng

Bước 3: Nhìn về phía trước hít thở một cách nhịp nhàng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Tư thế Yoga con mèo

Tư thế Yoga con mèo

Tư thế Yoga cái cày

Tư thế cái cày sẽ giúp máu đầu lưu thông trên toàn bộ cơ thể thể vì vậy mà giấc ngủ của bạn trở nên nên ngon hơn. Các bước thực hiện tư thế cái cày như sau

Bước 1: Nằm thẳng lưng hai chân chân và tay duỗi thẳng

Bước 2: Nâng chân và hông lên cao, gập chân ra phía sau đầu. Chú ý hai chân phải thẳng.

Bước 3: Mũi bàn chân chạm sàn tư thế người sẽ giống như hình lưỡi cày

Bước 4: Hít thở một cách nhịp nhàng giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Yoga cái cày

Tư thế Yoga cái cày

Tư thế Yoga xác chết

Tư thế này hoàn toàn đơn giản. Bạn chỉ việc tập trung vào để hít thở và rũ bỏ mọi ưu tư muộn phiền hàng ngày. Với tư thế này bạn chỉ việc đặt thân mình lên giường duỗi thẳng chân tay nằm một cách thư giãn nhất.

Ngoài các tư thế trên, một số các tư thế khác cũng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Điển hình như tư thế tư thế yoga Cobra Pose – rắn hổ mang, tư thế Yoga cánh cung, tư thế Yoga con thuyền,… Tất cả các tư thế đều giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon đẹp.

Tập Yoga trước khi đi ngủ - Tư thế Yoga xác chết

Tập Yoga trước khi đi ngủ – Tư thế Yoga xác chết

Ở trên là những bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon và sâu sắc nhất. Hi vọng bạn sẽ thực hiện và có được kết quả cao, chúc bạn thành công.